😃 👍Упражнения от дряблости рук для женщин

Убираем дряблость рук дома. 5 лучших упражнений

Многие женщины сталкиваются с такой проблемой, как провисшая кожа на руках. Причинами могут быть слабость мышц или жировые отложения. Сделать руки подтянутыми можно даже дома, регулярно выполняя простые упражнения.

Силовые тренировки помогут подкачать руки. Не стоит бояться, что нагрузки сделают женщину мужеподобной. Процента тестостерона в женском организме точно не хватит для этого. Чтобы стать бодибилдером, нужно тренироваться ежедневно по несколько часов, а также прибегнуть к специальному питанию.

Цель тренировок — не увеличение объема мышц, а корректировка проблемных зон.

Начинать необходимо с минимальных нагрузок, достаточно 10-15 раз за подход. Перед тем, как начать тренировку, инструкторы по фитнесу рекомендуют сделать небольшую разминку.

Комплекс из 5 продуктивных упражнений займет примерно 15-20 минут. Для выполнения потребуются гантели. Новичкам рекомендуется начинать с веса в 1 кг. Со временем силовые нагрузки можно увеличить и взять гантели с весом побольше.

1. Вращение рук

Вращение рук от дряблости

Это простое упражнение поможет разработать плечевой сустав и проработает мышцы плеча.
Делать нужно очень плавно, без резких рывков, чтобы не получить травму. Лечение плечевых суставов обычно долговременное.
Взять гантели, развести руки в стороны. Делать руками круговые движения с небольшой амплитудой. Сначала вращать по часовой стрелке 10-15 раз, затем против часовой стрелки 10-15 раз.
Количество повторов — 3.

2. Сгибание рук на бицепс

Сгибания рук от дряблости

Такое движение необходимо для коррекции двуглавой мышцы — бицепса. Выполняется стоя, одну ногу поставить вперед, колени чуть согнуть, спинку держать ровно. Руки фиксируются вдоль тела, для усиления эффективности берем гантели. Поднять руки к плечам, задержать на 1-2 секунды, опускаем. Стараться делать движения только за счет силы мышц бицепса, 10-15 раз.
Количество повторов— 3.

3. Отжимание на трицепс

Отжимания от дряблости рук

Исходное положение — планка на коленях. Ладони ставят на ширине плеч. Затем опустится на левый локоть, подняться, опуститься на правый локоть, подняться. Делать 10-15 раз для каждой руки. Если чувствуется усталость, нужно остановиться, восстановить дыхание.
Количество повторов -3.

4. Наклон с подтягиванием гантелей

Упражнение выполняется стоя для создания красивого рельефа плеча. Взять в руки гантели и немного наклониться вперед. Согнуть локти, подтянуть гантели к телу. Сделать 10-15 раз.
Количество повторов — 3.

5. Отжимания от пола

Отжимания от дряблости рук

Это упражнение достаточно известное, способствует сжиганию калорий и приучает к контролю над телом. Встать в исходную позицию — планку, упор сделать на носки, руки прямые. Отжиматься, не допуская перекоса в плечах, 10-15 раз.
Первоначально отжиматься можно с колен, это облегченный вариант, упор сделать на ладони.
Более сложный вариант — делать поочередно отжимания узким и широким хватом.
Количество повторов — 3.

Выполняя этот комплекс, постепенно рекомендуется увеличивать количество подходов, добавлять новые упражнения. Стремление к результату приведет к тому, что округлые, подтянутые руки станут гордостью и украшением.

Оставьте комментарий