ТОП 5 продуктов для плоского животика - Женский обзор

ТОП 5 продуктов для плоского животика

Ключ к созданию плоского живота лежит, прежде всего, в продуктах, которые мы едим. Вы можете делать тысячу приседаний в день, но если вы едите только углеводную пищу, полную жира и масла (привет фаст-фуд!), то вся эта тяжелая работа не приведет ни к чему.

Пища способна творить волшебство с нашим телом, исцеляя его изнутри. Было доказано, что некоторые продукты даже естественным образом ускоряют метаболизм, увеличивая количество сжигаемых калорий даже в состоянии покоя. Эти продукты называются термическими из-за количества тепла (или энергии), затрачиваемого нашим организмом на их переваривание и метаболизм.

Вот те продукты, которые вы можете включить в свой рацион сегодня и которые помогут вам сбросить лишний вес.

ПРОТЕИН

Продукты, богатые белком, требуют от организма больше энергии для переваривания, чем большинство других продуктов, особенно с высоким содержанием жиров и углеводов. Это связано с тем, что молекулы белка гораздо сложнее, требуют гораздо больше энергии, и организму требуется больше времени, чтобы их расщепить. В любом исследовании, посвященном эффективности термических продуктов, продукты с высоким содержанием белка всегда занимают первое место.

Кроме того, исследования показывают, что до 20-30% от общего количества калорий в продуктах, богатых белком, уходит на переваривание самой пищи! Если вареное яйцо в среднем содержит 155 калорий, то нам остается сжечь всего 124 калории.

Кроме того, белок помогает нам дольше чувствовать себя сытыми, что приводит к снижению общего потребления калорий.

С возрастом очень важно добавлять порцию белка в каждый прием пищи. Это может быть рыба, мясо, яйца или горсть орехов во время обеда. Сделайте своему организму приятное.

КОФЕ

Ваша утренняя чашка кофе или чая может на самом деле помочь вам сжечь несколько лишних калорий.

Кофеин, содержащийся в обычной чашке кофе, обладает серьезным жиросжигающим потенциалом, стимулируя процесс, называемый липолизом, который представляет собой расщепление жировой ткани для потребления энергии.

Кофеину также приписывают способность повышать температуру тела посредством термогенеза, что еще больше помогает организму сжигать калории.

Однако важно соблюдать умеренность. Я, конечно, не рекомендую диету только на кофе в целях потери жира. Для достижения оптимальных результатов следует выпивать не более 1-3 чашек в день при сбалансированном питании.

ЧИЛИ

Этот пункт имеет смысл уже в силу самой природы чили. Они горячие! В чили есть химическое вещество под названием капсаицин, которое приписывается к увеличению скорости метаболизма и сжиганию калорий в целом. Для тех, кто не любит чили (а я именно такой человек), исследования показали, что польза капсаицина проявляется в дозах до 9 мг в день. Если вы готовы к этому, почему бы не добавить немного чили в свой следующий прием пищи?

КАЙЕНСКИЙ ПЕРЕЦ

Как и чили, кайенский перец — острый, а тепло — это то, что мы ищем. Употребление кайенского перца немного повышает температуру тела, что приводит к увеличению сжигания калорий. Кайенский перец также считается естественным ускорителем метаболизма. Несмотря на временный эффект, употребление кайенского перца во время еды может помочь вам ускорить метаболизм, пока вы перевариваете пищу. Это означает более быстрое преобразование пищи в энергию, что снижает вероятность того, что организм преобразует пищу в отложенный жир.

ЗЕЛЕНЫЕ, ЛИСТОВЫЕ ОВОЩИ

Наряду со многими другими полезными свойствами, особенно для женщин старше 50 лет, зеленые листовые овощи содержат большое количество железа. Включение железа в наш рацион жизненно важно для правильного роста и развития, регулирования некоторых гормонов, которые могут быть нарушены из-за менопаузы, и, конечно, для поддержания здорового метаболизма. Поддержание уровня железа помогает нашим красным кровяным тельцам переносить кислород по всему телу, способствуя здоровому сжиганию жира. Если в организме мало железа, мы не можем направить необходимое количество кислорода к нашим мышцам, а значит, не можем сжигать жир так же эффективно. Убедитесь, что вы едите много шпината, капусты, салата-латука.

Еда — это магия, и вы можете взять ее под контроль и изменить ситуацию в свою пользу, просто добавив в свой рацион немного белка и исключив некоторые не очень полезные продукты.

Оставьте комментарий