У каждого человека в жизни наступает период, когда он задумывается о здоровом питании, чтобы сохранить красоту и силу. Так от чего же стоит отказаться, что исключить из собственного рациона? Так хочется питаться верно и не иметь проблем со здоровьем и внешностью.
Многих пугают понятие правильное питание, возникают ассоциации со строгой диетой и отказом от всех любимых продуктов. Обычно это далеко не так. Соблюдая простые принципы можно изменить свою жизнь и создать фигуру своей мечты.
Самой большой проблемой современности является наличие избыточного веса у половины населения планеты, что влечет за собой не только придирки к внешнему виду, но и многочисленные заболевания различных органов и систем. А все из-за употребления вредных продуктов и нарушений в режиме питания.
Правда в последние годы наметилась положительная тенденция на развитие спорта и поощрение здорового питания.
Принципы правильного и здорового питания
В основе системы правильного и здорового питания лежат многочисленные принципы, главными среди которых являются:
- употребление небольших объемом пищи каждые несколько часов, замечательно, если вы сможете соблюдать приемы пищи в определенные часы времени.
- начать подсчет калорий, хотя бы примерный – первое время придется сверяться с таблицей, но потом вы привыкнете определять на глаз свою норму. Для развития процесса похудения стоит сократить норму до 80%, рассчитать необходимое вам количество калорий можно в интернете на любом онлайн-калькуляторе.
- соблюдать баланс между БЖУ и пищевыми волокнами, необходимо определить свою норму в зависимости от активности
- не забывать про употребление воды, она поможет избежать переедания и улучшит состояние обмена веществ
- изучайте то, что едите, читайте надписи на этикетках и выбирайте более натуральные, экологичные продукты с минимумом химии.
Нет продукта, который можно съесть и похудеть – необходимо просто тратить больше калорий, чем получает организм.
В рационе должны находиться каши, злаки, свежие овощи, бобовые продукты, орехи и омега-3, морская рыба и кисломолочные продукты, мясо без жира и фрукты, ягоды. Из напитков минеральная вода и соки, зеленые чай и смузи.
Уменьшить количество соли и сахара, сократить по минимуму наличие красителей и консервантов в пище. Исключить газированные напитки в любом виде, фастфуд в любом виде, соусы и майонез, колбасы и сосиски, энергетики, сдобу, сладости, лапшу быстрого приготовления и ее аналоги, а также соки из коробки и алкоголь.
Нужно ли голодать?
Старайтесь не чувствовать голод, в таких случаях легкий перекус фруктом или орехами. Больше полезной жидкости и просто воды, полезен цикорий, чай с добавлением имбиря. Придумывайте новые и разнообразные блюда, необычные сочетания. Сильно захотелось вредный продукт – позвольте себе это с утра. Меньше химии в еде. Планируйте меню заранее, чтобы избежать срывов. Не меньше 5-6 приемов пищи с употреблением жидкости в промежутках. Не забывайте про объем порции на один прием пищи. Главное – это сделать первые шаги, а дальше — это станет частью вашей жизни.