6 простых правил, которые помогут сделать живот плоским

Выступающий живот — веская причина для недовольства собой и плохого настроения. Похудеть — задача нелегкая, но мы то знаем, что нет ничего невозможного, особенно если придерживаться нескольких несложных правил.

Правило №1. Обеспечить нормальную работу кишечника

Нехватка клетчатки и воды в рационе, а также отсутствие физических нагрузок могут стать причиной проблем с кишечником, вследствие которых возникает вздутие в районе живота.

Чтобы этого избежать, включите в ежедневный рацион не менее 25 г клетчатки из цельных злаков, фруктов, овощей и орехов. Также выпивайте ежедневно 6-8 стаканов чистой воды и посвящайте физическим упражнениям хотя бы по 30 минут 5 раз в неделю.

Правило №2. Ешьте медленно

Быстрое пережевывание пищи может стать причиной заглатывания лишнего воздуха, что может вызвать нежелательное вздутие живота. К тому же, быстрое пережевывание часто ведет к перееданию, в результате чего в области живота могут появиться лишние жировые отложения. Так что учитесь есть медленно, получая удовольствие от каждого кусочка. Диетологи советуют растягивать процесс приема пищи на 30 минут.

Правило №3. Сведите к минимуму потребление сахара

Старайтесь, если не исключить полностью сахар и сахаросодержащие продукты из рациона, то хотя бы свести их потребление к минимуму. Это поможет снизить уровень инсулина в крови, и наоборот, повысить уровень глюкагона, который, к слову, является вашим лучшим союзником в борьбе за плоский живот.

Плоский живот. Правило №4: Смейтесь!

Такое приятное во всех отношениях занятие как смех не только повышает настроение, но и является отличным упражнением для пресса. Представьте себе, есть даже специальное направление йоги, главная цель которой – смеяться и заставлять смеяться других (Смехойога). Поэтому, если хотите плоский и упругий живот, смело проводите досуг за просмотром смешных комедий и чтением веселых анекдотов.

Правило №5: Ешьте больше растворимых волокон.

Существуют продукты, которые можно есть, не причиняя вреда фигуре. Это прежде всего все виды бобовых — фасоль, чечевица, нут и горох. Они содержат растворимые пищевые волокна, которые позволяют сократить калорийность рациона, надолго защищая от чувства голода. Потребление продуктов, богатых растворимыми пищевыми волокнами, помогает уменьшить слой жировой ткани на животе, сделав его плоским.

Пищевые волокна бывают двух видов: нерастворимые и растворимые. Первые содержатся в основном в цельных злаках и некоторых видах орехов и улучшают работу пищеварительной системы. Растворимые пищевые волокна содержатся в фруктах и овощах, в частности, бобовых. Известно, что они помогают снизить количество холестерина и привести в норму уровень сахара в крови. А сегодня исследователи утверждают, что они способны также уменьшить отложения жира в области живота.

Правило №6: Не пренебрегайте кардиотренировками

Вы привыкли думать, что самая главная тренировка для плоского живота – это упражнения, качающие пресс? Так вот, на самом деле – это заблуждение.

В первую очередь избавиться от жировых отложений на животе вам помогут правильное питание и кардиотренировки. Только так вы сможете добиться плоского живота, а уже затем озаботиться крепкими мышцами пресса. Посвящайте кардиотренировкам как минимум 30 минут в день.